作者： Renae Livermore (五年级老师)
在全家忙碌的日程安排中，大家似乎很难坚持有些看似无关紧要，实则对孩子整体健康发展至关重要的日常小习惯。下面是给家长的三点建议，以帮助您孩子每天健康成长、活力满满！
强调规律就寝时间的重要性
要确保孩子的健康和活力，首先最重要的就是要让他们有足够的睡眠时间。孩子们的睡眠时间和质量直接影响他们的智力和身体发展。美国国家睡眠基金会建议六至十三岁的学龄儿童，每晚睡眠时间应在九到十一个小时之间。研究显示这个阶段学生的课业、课外和社交需求都在增长，可能导致他们就寝时间延后、睡觉前感到焦虑、入睡很困难。下面是一些实用建议，可以帮助您孩子入睡和保持良好睡眠状态。
- 让孩子们尽量减少使用带荧幕的电子设备的时间、就寝前半小时就停止使用电子设备、卧室里不放置电视机和其它带屏幕的电子设备。
让孩子了解糖和咖啡因对人体的影响，避免他们在下午和晚上食用含糖和咖啡因过高的食物和饮品。- 为孩子装饰一间有利于睡眠的卧室。调节到合适的温度和灯光，保持卧室安静、不嘈杂。
如果您想了解更多有关睡眠重要性的信息，请点击链接：
美国国家睡眠基金会：儿童和睡眠
儿童健康：关于睡眠
干净饮食
相信大家都很清楚平衡饮食对孩子的重要性。说到饮食，因要考虑各种因素：如过敏、食物不耐受性、挑剔食物及纷繁复杂的各类信息，所以家长们面临很大挑战，很难做出有利健康和成长的最佳饮食选择。有时我们越研究饮食，似乎越迷糊。因此，既然知道没有十全十美的儿童健康饮食方案，我们就应遵循一些基本指导原则，确保孩子的饮食既干净又平衡，以满足他们整天所需的精力和能量。
- 制定一份富含蔬菜和水果的饮食计划，特别是深绿色蔬菜，如甘蓝、花椰菜和菠菜。在购买蔬菜和水果时，尽量购买经过认证的有机产品，以避免有害农药和化学品的侵害。
- 食入富含OMEGA-3 和6 等支持大脑发育的必需脂肪酸。食用野生三文鱼、鳄梨、椰子、亚麻籽和杏仁（如果不过敏的话）。
持续食用复合式碳水化合物，避免隐形糖。根本上说，碳水化合物就是伪装的糖。我们所摄入的碳水化合物如果没有及时被身体吸收消耗掉，就会转化为脂肪存留在体内，而脂肪就是糖的副产品。为了避免整天摄入令人眼花缭乱的过高或过低糖分的食物，我们应常食用升糖指数低的食物（低GI食物）。此类食物包括：藜麦、糙米、甘薯、燕麦粥、豆类和小扁豆。- 跟孩子们一起讨论，邀请他们参与制定和准备健康食物，以便激励他们。当所吃的食物是自己参与准备、且认识到对自己身体有益时，如果您想要调整和改善家庭饮食结构，孩子们就更愿意与您配合。
更多有关干净饮食的信息，请点击以下链接：
有益大脑发育的食物
儿童健康：健康饮食
BBC 美食，健康饮食：儿童需要吃什么？
留出聊天分享的时间
很大程度上，身体的健康状况受我们情绪状态的影响。孩子们需要感受到自己是被支持和重视的，以帮助他们培养健康的冒险精神。耀中一直注重内观的培养，特别是成长型思维模式。 斯坦福大学心理学教授，《思维模式：新成功心理学》作者，Carol Dweck说，孩子如何看待自己的能力对他们的动机和成就起着至关重要的作用。无论是在学业或是社交上，孩子们都需要富有弹性，以便能在繁忙的学业和课外行程安排中茁壮成长。每天留出些时间跟孩子聊聊他们在想什么、学了些什么、有什么需要帮忙的，以帮助他们培养和提升成长型思维模式。试试下面的方法，跟您孩子养成常常聊天分享的习惯：
- 晚餐时聊聊这天发生的事，好事或不好的事
- 给孩子做榜样示范，分享您自己那天的工作
- 温馨提示：可从学校的某个项目、新主题或家庭作业开始聊起
- 尽量问开放性问题
有关安排时间与孩子聊天和成长型思维的更多信息，请点击下面链接：
引导您孩子分享校园生活的几点建议
请相信，你可以成长（Carol Dweck的TED演讲）
ClassDojo: 大思维